Tradicionalni recepti

8 pića za jačanje metabolizma Slideshow

8 pića za jačanje metabolizma Slideshow


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valaer Murray

Osim što svježi đumbir potiče metabolizam, ovaj je zdrav i jednostavan za napraviti smoothie za doručak sadrži Borovnice bogate vitaminima B - posebno se kaže da su vitamini B korisni u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Smoothie od bobica đumbira

Valaer Murray

Osim što svježi đumbir potiče metabolizam, ovaj je zdrav i jednostavan za napraviti smoothie za doručak sadrži Borovnice bogate vitaminom B - posebno se kaže da su vitamini B korisni u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Smoothie od banane s cimetom

Valaer Murray

Poznato je da obilan doručak pomaže u pokretanju metabolizma, pa zašto ne biste svom tijelu dali dodatni poticaj smoothie za vas dio vaše jutarnje rutine? Uključivanje cimeta ne samo da čini napitak okusom kao ukusna meksička horchata, već je i član "zagrijavajuće" obitelji začina, pa djeluje i na ubrzanje vašeg metabolizma. Da ne spominjemo, također, da su banane prepune vitamina B i magnezijod kojih potonji pomaže metabolizmu energije.

Apple à la Mode Smoothie recept

Možda zvuči prilično dekadentno, ali ovo zdravi smoothie sadrži domaći nezaslađeni umak od jabuka (napravljen od cijelih jabuka bogatih vlaknima i ubrzava metabolizam) i začinjen je mljevenim cimetom.

Recept za sok od lubenice, limete i limunske trave

Niste baš neki smoothie osoba? Bez brige! Ovo osvježavajuće ljetni sok pravi se od svježeg đumbira i lubenice - očigledno, jedne od aminokiselina koje obiluju voćem, arginin, utvrđeno je u studijama da potencijalno pomaže u poticanju mršavljenja.

Sok od grejpa

Studije su pokazale Sok od grejpa (i grejpfruta općenito, stvarno) biti učinkovit u poticanju metabolizma i pridonijeti mršavljenju. Smatra se da je to zahvaljujući očiglednoj sposobnosti voća da smanji visoku razinu inzulina, pomažući tijelu da bolje metabolizira masti. Riječ upozorenja onima koji uzimaju lijekove: otkriveno je da kemijske komponente u voću inhibiraju metabolizam određenih lijekova.

Ledeni zeleni čaj ili kava

Čini se da se stručnjaci slažu da je kofein u kavi i zelenom učinkovit način za poticanje metabolizma. "Istraživači pripisuju ubrzanje metabolizma katehinima čaja, ali vjerojatno su vam potrebne dvije šalice dnevno da biste imali učinka", kaže nutricionistica Kelly Aronica. Zašto ih piti ledene? Prema dr. Oz, "Ledena pića tjeraju vaše tijelo na zagrijavanje, što sagorijeva više energije." Što se tiče zelenog čaja, neki bi mogli preporučiti i dodavanje sok od limuna miješati, jer se također smatra da pomaže vašem metabolizmu da bolje funkcionira.

Ledena voda

Voda je vjerojatno najisplativiji i pristupačniji napitak koji možete popiti kako biste ubrzali metabolizam. Studije su pokazale da dehidracija, čak i u malim stupnjevima, može pridonijeti usporavanju vašeg metabolizma, stoga pazite da ne štedite na vodi tijekom dana. Još bolje, kao i kod kave i zelenog čaja, pijte ledeno hladnu vodu kako biste prisilili tijelo da sagori više energije.

Marelica Zinger

Tražite izbor prilagođen struku na satima koktela? Ovo osvježavajuće "mocktail" marelice traži jednostavan sirup na bazi agave napravljen od svježeg đumbira-sastojka koji ima spojeve za poticanje metabolizma kapsaicin, piperin i gingerol. Kao da to nije dovoljno, piće sadrži i mljevene klinčiće, još jedan začin koji "zagrijava".


12 načina za poticanje metabolizma

Metabolizam, odnosno brzina sagorijevanja kalorija u tijelu, igra ključnu ulogu u gubitku težine i održavanju tijela u vrhunskom obliku. Ali ne brinite: Poticanje metabolizma ne mora značiti intenzivne treninge ili super-strogu prehranu.

Prema Robertu Reamesu, CSCS -u, CN -u, CPT -u, poticanje metabolizma znači više od pukog vježbanja. Sve ima svoju ulogu, od onoga što jedete do toga koliko spavate.

Pokazat ćemo vam 12 super-jednostavnih načina na koje možete prilagoditi metabolizam.


Zeleni čaj

Shutterstock

"Zeleni čaj prepun je antioksidansa koji imaju široku zdravstvenu korist od sprječavanja bolesti, smanjenja upale, pa čak i smanjenja masnoće na trbuhu", kaže Trista Best, MPH, RD, LD u Balance One. "Oni djeluju u tijelu na sprječavanje i smanjenje staničnog oštećenja uzrokovanog toksinima i slobodnim radikalima, što može uzrokovati debljanje i poteškoće u mršavljenju."

Zeleni čaj već počinje mnoga naša jutra, a sada možemo imati dodatno zadovoljstvo znajući da nam čaj pomaže pri brijanju kilograma. Za osvježavajući i svjež način da izgubite nekoliko centimetara od trbuha, svakako dodajte malo zelenog čaja u svoju dnevnu rutinu.


Jabučni ocat za mršavljenje

Što se tiče napitaka za mršavljenje, jabučni ocat jedan je od najpopularnijih. To je piće koje zahtijeva postupak u dvije faze za proizvodnju ovog napitka. Za izradu ove tekućine potrebno je drobljenje/rezanje jabuka i pomiješanje s kvascem, kako bi se šećeri prisutni u njoj pretvorili u alkohol. U drugoj fazi, proizvođači dodaju bakterije za fermentaciju alkohola, pretvarajući ga u octenu kiselinu.

Jedna studija objavljena u Bioscience, Biotechnology and Biochemistry pokazala je zašto su napici za mršavljenje od jabučnog octa korisni. Istraživanja su zatražila od 144 pretile odrasle osobe da konzumiraju jednu do dvije žlice ovog napitka 12 tjedana svaki dan. Postojala je i kontrolna skupina koja je morala popiti placebo piće. Na kraju studije, sudionici koji su konzumirali jednu žlicu izgubili su 1,1 kg. S druge strane, oni koji su popili dvije žlice ovog napitka za mršavljenje izgubili su 1,81 kg.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Functional Foods, istraživači su proučavali utjecaj ovog napitka na 39 odraslih osoba. Sudionici su morali pojesti jednu žlicu jabučnog octa za ručak i doručak. Također su morali slijediti dijetu kojoj je nedostajalo 250 kalorija, jer su slijedili ograničenu prehranu. U roku od 12 tjedana sudionici su izgubili gotovo 4 kg. U usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije konzumirala napitke za mršavljenje od jabučnog octa, izgubila je samo 2,26 kg.

Kada konzumirate jabučni ocat, glavni sastojak je octena kiselina. Cilja tjelesnu masnoću pojačavajući metabolizam vašeg tijela. Također, ovaj napitak poznat je po stabilizaciji razine šećera u krvi. Kao rezultat toga, imat ćete veću kontrolu nad svojim željama, zbog čega trošite manji broj kalorija.

Vrlo je jednostavno uključiti jabučni ocat kao jedno od pića za mršavljenje u svoju prehranu. Prije nego što doručkujete, popijte žlicu ovog napitka. Prije nego ga popijete, morate ga pomiješati s barem jednom šalicom vode. Zbog visoke kiselosti ovog napitka može oštetiti zubnu caklinu i nadražiti vaše grlo. Također, pazite da ne konzumirate više od dvije žlice.

Najbolje vrijeme za piće za mršavljenje od jabučnog octa je prije obroka. Pomoći će spriječiti prekomjernu konzumaciju hrane, što je dobro za vaše zdravlje.


17 najboljih načina za poticanje metabolizma i mršavljenje

Kad želite svom tijelu dati poticaj, znate da se okretanjem solidnom treningu dizanja utega, popodnevnoj vožnji biciklom, čak i kratkom 30-minutnom HIIT sesijom, može potaknuti vaš metabolizam. Metabolizam je jednostavan. To je niz kemijskih procesa pomoću kojih vaše stanice proizvode energiju potrebnu za održavanje života - i što se više okreće, tijelo troši više energije.

Treba li vaš metabolizam remont?

Neke stvari ipak nisu tako jednostavne. Na primjer, netko s većim metabolizmom sagorijeva više kalorija u mirovanju od nekoga s nižim metabolizmom, pa se stoga može izvući s unošenjem više hrane - čak i nezdrave hrane. No, visok metabolizam nije privilegija rezervirana za nekoliko odabranih koji imaju sreću roditi se s njom. Možete podići svoje i uživati ​​u blagodatima.

No, koji su apsolutni, sigurni načini ne samo da aktivirate svoj metabolizam, već ga držite u minusu cijeli dan? Savjeti u nastavku osmišljeni su upravo za to. Pomoći će vam u razvoju i održavanju bolje tjelesne građe.

Kondicioniranje metabolizma: ključ za bolju izvedbu

Za pristup ekskluzivnim videozapisima o opremi, intervjuima sa slavnim osobama i još mnogo toga pretplatite se na YouTube!


Voda, dio I: Popijte

Voda podržava vaš metabolizam na načine koji bi vas mogli iznenaditi. Trik je u tome da pijete više nego inače, ili ga pijete umjesto pića s kalorijama. Istraživanja pokazuju da voda može:

  • Pomoći će vam unositi manje kalorija
  • Pojačajte sagorijevanje kalorija ako ste pretili
  • Pomozite svom tijelu da sagorijeva masti


5. Matcha

Matcha je jedno od najcjenjenijih pića u Japanu. Proizveden je drobljenjem listova zelenog čaja u fini svijetlozeleni prah prije nego se pomiješa s vrućom ili hladnom vodom. Ovaj proces pomaže u zadržavanju mnogih prirodnih antioksidansa i drugih hranjivih tvari u lišću. [8]

Grmovi čaja matcha uzgajaju se na područjima izvan sunčeve svjetlosti, što odgađa fotosintezu i usporava rast biljke. Rezultat je veća koncentracija klorofila, snažan detoksikator i dobar izvor energije.

Pijenje matcha znači da pijete cijeli list i da uzmete prirodni kofein i antioksidanse. Smatra se da je nutritivni sadržaj gotovo 10 puta veći od tradicionalno natopljenog zelenog čaja! Najbolje od svega, matcha daje energiju koja dolazi nježno, a ne & ldquohit & rdquo koji kava opskrbljuje.


1. Voda

Nemojte još uvijek izbacivati ​​običnu vodu. Ispostavilo se da je voda jedna od najboljih stvari koje možete piti cijeli dan kako biste održali emocije stabilnima, izbjegli umor i prirodno sagorjeli više kalorija, uz brži metabolizam, objašnjava Rebecca Gahan, vlasnica i osnivačica tvrtke [email protected] e -mail s Bustle. Gahan preporučuje 1 oz. vode po kilogramu tjelesne težine. & quotNajveća greška koju ljudi čine je samo ispijanje 8 šalica vode dnevno, koja dehidrira tijelo i tjera ga da zadrži vodu i uspori metabolizam. Ovo bi se moglo činiti kao puno vode, ali zapravo je ono što vašem tijelu treba da funkcionira s maksimalnom učinkovitošću, "dalje objašnjava Gahan.


15 najboljih napitaka za mršavljenje koji će vam pomoći da se osjećate sito i potaknuti vaš metabolizam

Ne, nema potrebe trošiti $$ na fensi sokove ili suplemente.

Većina ljudi do sada zna da možete puno napredovati prema svojim ciljevima mršavljenja odbacivanjem sode. (I prodaja sode opada iz godine u godinu, pa smo u tome prilično dobri!) Dok pića zaslađena šećerom (SSB), poput kola, voćnih sokova i sportskih pića, mogu dodati stotine nepotrebnih kalorija u vašu prehranu (prema u Centar za kontrolu i prevenciju bolesti) i dovesti do debljanja, neki niskokalorični napitci mogu vam pomoći da učinite suprotno: poput povećanja metabolizma, stabilizacije šećera u krvi i kontrole želje. Sada, ovo osvježenje ni na koji način nije čudotvorno pivo koje će ubrzati vaš napredak preko noći. No, ako planirate smršavjeti i kroz druge promjene načina života, ovih 15 zdravih napitaka moglo bi vam dati poticaj na vašem putovanju.

POVEZANE: Prijaviti se za Prevencija Premium kako biste iz časopisa prvi put pogledali sezonske, zdrave recepte.

Možda mislite da je voda besmislena, jer nema kalorija! No, H2O ima još više kvaliteta koje ga čine iznimno korisnim za mršavljenje. Istraživači su otkrili da se vaša potrošnja energije u mirovanju (ili količina kalorija sagorijenih dok ste mirni) može povećati do 24-30% u roku od 10 minuta od konzumiranja vode. Također pomaže bubrezima i jetri da učine svoje, a hidratacija također zadovoljava apetit. Zapravo, mnogi ljudi zbunjuju glad zbog žeđi. Sljedeći put kad ti razmišljati morate pojesti međuobrok, prvo pokušati popiti čašu vode i vidjeti kako se osjećate.

Zeleni čajevi imaju dva glavna sastojka koji pomažu u oslobađanju od kilograma: kofein i antioksidanse. Kofein je stimulans za koji se zna da povećava potrošnju kalorija i poboljšava performanse tijekom vježbanja. Šalica zelenog čaja sadrži 24-40 mg kofeina. Zeleni čaj također sadrži snažan antioksidans nazvan epigalokatehin galat (EGCG) i još jedan pojačivač metabolizma koji pomaže u razgradnji viška masnoće u tijelu.

Nije dokazano da voda s limunom povećava metabolizam ili detoksikaciju. Ali ispuštanje malo limunova soka u vodu izvrsna je niskokalorična opcija za okus i mdash onoga što mnogi smatraju & mdasha dosadnim napitkom. Stoga, ako imate problema s ispijanjem dovoljno vode tijekom dana, pokušajte iscijediti ovo voće u piće. Sok od limuna također je prepun vitamina C koji može poboljšati vaš imunitet, povećati apsorpciju željeza i smanjiti rizik od određenih vrsta raka.

Uloga ovog moćnog korijena u mršavljenju ima više veze sa promjenom simptoma koji često ometaju ljude u gubitku težine. Na primjer, đumbir ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u sprječavanju kardiovaskularnih oštećenja i drugih stresora. Zahvaljujući spoju zvanom gingerol, đumbir ima potencijal poboljšati razinu šećera u krvi i smanjiti "loš" kolesterol. Neka istraživanja također sugeriraju da pijenje vode od đumbira prije jela može pomoći vašem trbuhu da se osjeća sitim.

Voda od komorača je spojna jer pomaže u smanjenju probavnih smetnji, što u nekim slučajevima može pridonijeti povećanju tjelesne težine. Antibakterijska svojstva sjemena komorača pomoći će u održavanju zdravih crijeva i omogućiti vam lakšu preradu hrane. Unatoč onome što neki zdravstveni gurui kažu, znanstvenici i dalje proučavaju je li komorač dobar lijek za apetit ili ne. Bez obzira na to, ako volite okus sladića, čaj od komorača mogao bi biti lijep, sladak, niskokaloričan gutljaj.

Ključni sastojak za mršavljenje u jabučnom octu je octena kiselina. Octena kiselina također može poboljšati metabolizam, smanjiti razinu inzulina i obuzdati žudnju. Jedno istraživanje provedeno na osobama s dijabetesom tipa 1 pokazalo je da jabučni ocat usporava brzinu pražnjenja hrane iz želuca. To znači da bi vam dodavanjem nekoliko žlica toga pića moglo pomoći da se osjećate sitima, duljima. Ipak, samo upozorenje: Konzumiranje pića bogatih kiselinom može nagristi zube i pogoršati žgaravicu.

Kao i zeleni čaj, crni čaj sadrži kofein (oko 47 mg), stimulans koji ubrzava metabolizam. No, crni čaj je jedinstven jer sadrži obilje polifenola. Ovi spojevi imaju sposobnost smanjiti unos kalorija, povećati broj zdravih bakterija u crijevima i potaknuti razgradnju masti.

U ajurvedskim praksama sjemenke ajwaina ili rogača korištene su za liječenje čireva i probavnih smetnji, što može pridonijeti povećanju tjelesne težine i nadutosti. Za sjemenke rogača se kaže da imaju antigljivične i antibakterijske osobine koje mogu ubiti sve greške u vašim crijevima. S obzirom na njegov izravni učinak na mršavljenje, potrebno je provesti još studija, no neki ajwain čaj mogli bi imati općenito pozitivne učinke na probavno zdravlje.

Ako se doista želite osjećati sito, pokušajte sipati malo proteinskog praha u jutarnje shakeove. Proteini su makronutrijenti koji želudac čine zadovoljnim. Aktivira hormone poput GLP-1, koji smanjuju osjećaj gladi i smanjuje grelin, hormon koji kontrolira vaš apetit. Bilo da se radi o proteinu sirutke, graška, konoplje ili riže, odaberite ono što odgovara vašim probavnim potrebama. No, svakako pročitajte etikete kako ne biste konzumirali proizvod koji ima previše šećera ili bilo kakvih štetnih sastojaka.

Voćni sok može imati visok šećer, ali sok od svježeg povrća odlično je piće s malo ugljikohidrata. Mnogi ljudi znaju da je sok od povrća pun vitamina i hranjivih tvari koje su vitalne za cjelokupno zdravlje. No, istraživači su također otkrili da ljudi koji piju puno soka od povrća na kraju povećavaju potrošnju povrća. To bi moglo pomoći osobi da smršavi, a posebno s obzirom na činjenicu da povrće sadrži puno vlakana koja mogu spriječiti glavobolju.

Kumin & mdashzačin koji čini curry ukusnim & mdash ima antioksidativna i protuupalna svojstva zahvaljujući aktivnom sastojku zvanom timokinon. Dakle, ako se osjećate teško i naduto, čaj od kima mogao bi učiniti čuda. Kumin također može sniziti razinu šećera u krvi i LDL kolesterola, što može utjecati na sposobnost osobe da vježba sigurno. Iako su neke studije podržale kumin kao pristojan dodatak za mršavljenje, potrebno je učiniti još istraživanja kako bi se potvrdila njegova izravna učinkovitost.

U usporedbi s crnim i zelenim čajem, kava ima najviše kofeina s oko 95 mg po šalici. Kao što je već spomenuto, kofein je stimulans koji može povećati koliko kalorija sagorite. Kava također sadrži teobromin, teofilin i klorogensku kiselinu, tri spoja za koje je poznato da utječu na metabolizam. Nažalost, kvalitete sagorijevanja kalorija u kavi ne traju vječno. Oni koji piju kavu s vremenom zapravo postaju tolerantni. Dakle, kada je u pitanju dugoročno mršavljenje, na kavu se definitivno ne treba osloniti.

Nakon solidnog treninga, gotovo ništa nema bolji okus od visoke boce nečega hladnog i osvježavajućeg. Mnogi sportski napici formulirani su kako bi napunili gorivo one koji sudjeluju u vježbama visokog intenziteta koja traje sat ili više. To često znači da mogu imati višak šećera koji nije potreban prosječnoj odrasloj osobi koja vježba samo pokušava smršavjeti. Dakle, ako ne trenirate za NYC maraton ili nešto što zahtijeva rigorozne vježbe, probajte s kokosovom vodom. Čista kokosova voda sadrži manje šećera i ima pet ključnih elektrolita: natrij, kalij, kalcij, magnezij i fosfor.

Kada stavite ovo topljivo vlakno u vodu, ono se pretvara u tekući gel koji možete dodati u svoje smoothije ili ga sam razmrviti. Vlakna su općenito nevjerojatno korisna kada želite ostati siti i smanjiti količinu hrane koju jedete. No, jedno je istraživanje iz 2016. pokazalo da je ljuska psylliuma osobito dobra u održavanju ljudi zadovoljnima između obroka. Ako vaš liječnik dopušta, uzmite malo gela od ljuske psylliuma prije nego što se žvačete i provjerite koliko ćete nakon toga ostati siti.

Napunite se, svi. Ovo kiselo piće može pakirati 25 grama šećera po obroku od 8 unci, ali ovo može pomoći u smanjenju upale i bolova u mišićima nakon vježbe. Ovo vam može dobro doći ako povećavate vježbe kako biste prilagodili ciljeve mršavljenja, jer tijelo često nastoji postati bolno dok se prilagođava novoj rutini. Ako vam to uspije, možda ćete uspjeti poljubiti svog Bengaya za oproštaj. Evo da ne mirišeš na ljudsku paprenu metvicu!


7. Palačinke s proteinom od konoplje

Ove palačinke pakirane proteinima utrostručuju snagu izgradnje mišića zahvaljujući trio brašna od graha garbanzoa, jaja i sjemenki konoplje.

Ne samo da su bogata proteinima, jajima i srcima sjemenki konoplje, također pružaju pozamašnu dozu omega 3 masnih kiselina, koje su odlične za vaše srce i vaš metabolizam, kaže Langevin. Doista, mala studija iz prosinca 2015. objavljena u PLoS Jedan otkrili su da uzimanje dodataka omega-3 tijekom 12 tjedana povećava zdrave starije žene u mirovanju i metabolizam.

Ovdje pronađite recept za palačinke od konoplje i informacije o prehrani.


Gledaj video: Picture slide show - create video from PowerPoint (Svibanj 2022).